OLAHRAGA
Saat ini begitu banyak macam olahraga
yang dapat kita lakukan. Mulai dari olahraga yang ringan sampai yang berat.
Olahraga ringan contohnya adalah lari. Lari adalah olahraga ringan yang dapat
dilakukan dengan mudah, dimana saja, dan kapan saja tanpa perlu membayar.
Olahraga berat contohnya adalah terjun paying. Terjun paying adalah olahraga
yang membutuhkan biaya besar dan keahlian khusus.
Jenis-jenis olahraga beserta contohnya :
1. Olahraga Atletik
Atletik disebut sebagai cabang olahraga
tertua atau induk dari segala cabang olahraga, terdiri dari berbagai olahraga
lari, lompat, dan lempar. Dalam bahasa Yunani athlos berarti lomba. Merupakan kegiatan pertandingan dan lomba
yang menggunakan kekuatan fisik, keterampilan, dan ketahanan.
Contoh olahraga atletik :
·
Lari
Jarak Dekat (Sprint)
Sprint merupakan olahraga utama di
cabang atletik. Olahraga yang dilakukan dengan cara lari melintasi jarak yang
bermacam-macam. Mulai dari 50 meter, 60 meter yang biasa dilakukan di dalam
ruangan (indoor), 100 meter, 200
meter, dan 400 meter yang dilakukan di luar ruangan (outdoor).
Para atlet harus siap di posisi
masing-masing dan meletakkan kaki mereka dengan suatu alat yang disebut starting blocks. Lalu, atlet hanya
tinggal mengikuti aba-aba dari wasit, diikuti tembakan ke udara yang berarti
tanda bagi para atlet untuk segera berlari mencapai garis finish.
·
Lari Estafet
Lari yang berjarak 400 meter. Lari
estafet adalah lomba antar tim. Satu-satunya lomba beregu dalam cabang atletik
adalah lari estafet. Setiap tim beranggotakan 4 atlet lari. Pelari tercepat
pada tim tersebut berada pada posisi terkahir.
Kondisi mengkhawatirkan kadang
terjadi ketika pelari memberikan tongkat pada pelari berikutnya. Kalau tongkat
tersebut jatuh, maka beberapa detik terbuang percuma.
·
Lari
Maraton
Olahraga ini sudah cukup terkenal di
kalangan masyarakat. Saking terkenalnya, olahraga ini biasa menempuh jarak 42
meter, 195 meter, sehingga ada perlombaan maraton yang menyedot ribuan orang
untuk menontonnya.
Misalnya lomba marathon tahunan yang
diselenggarakan di Boston Massachusetts, London, Inggris, Berlin, Jerman, dan
New York. Hadiah yang disediakan oleh penyelenggara pun cukup menggiurkan. Bisa
jutaan rupiah atau ribuan dollar Amerika.
·
Lompat
Tinggi
Lompat tinggi adalah salah satu
olahraga yang membutuhkan keterampilan khusus. Atlet harus mampu melompat
setinggi mungkin untuk melewati mistar dengan ketinggian yang sudah ditentukan
tanpa membuat mistar terjatuh. Bila tiga keli gagal melompati mistar, maka
atlet akan didiskualifikasi.
·
Lompat
Jauh
Olahraga yang sebenarnya terlihat sangat
sederhana. Tapi kenyataan tidak mudah untuk melambungkan tubuh agar bisa
mencapai jarak yang jauh. Atlet lompat tinggi berlari dari jarak 45 meter,
alalu melompat ke lintasan yang telah ditentukan.
·
Lompat
Galah
Walaupun olahraga ini tidak terllalu
terkenal, tetapi lahraga ini memiliki tingkat kesulitan khusus. Bila cara
melompat salah, maka bisa saja galah dapat mengenai tubuh atlet dan menimbulkan
luka serius. Galah yang dipakai, mempunyai panjang 4-5 meter. Dahulu, galah
terbuat dari bambo. Tetapi sekarang, galah terbuat dari fiberglass.
Setiap atlet mempunyai 3 kali
kesempatan untuk melewati mistar yang dinaikkan 8-15 cm. bila lompatan ketiga
gagal, maka atlet tersebut didiskualifikasi.
·
Lempar
Cakram
Olaharaga yang membutuhkan cakram, berupa
piringan logam seberat 2 kg untuk peserta laki-laki dan 1 kg untuk peserta
perempuan. Olahraga ini tidak bisa diakukan sembarangan. Ada teknik-teknik
khusus yang harus dikuasai agar mendapat kekuatan lempar yag bagus dan jarak
lempar yang jauh.
·
Lempar
Lembing
Atlet memegang lembing dan
melemparnya setelah memulai gerakan hanya sejauh 4 meter. Panjang lembing untuk
atlet pria adalah 260 meter. Sedangkan untuk atlet wanita sepanjang 220 meter.
Membutuhkan kekuatan fisik dan ketahanan tubuh yang sempurna untuk mampu
melemparkan lembing tersebut sejauh-jauhnya.
2. Olahraga Permainan
Olahraga yang umumnya dilakukan
berkelompok yang bertanding dengan kelompok lawan.
Contoh olahraga permainan :
·
Sepak Bola
Sepak bola dimainkan oleh dua tim
yang masing-masing beranggotakan 11 orang. Permainan sepak bola
bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya
dengan menggunakan bola kulit berukuran 27-28 inci. Dalam permainannya, dua tim harus
berebut untuk menggiring bola dan memasukkannya ke gawang lawan tanpa
tertangkap oleh kiper atau penjaga gawang.
Lapangan permainan
Untuk pertandingan internasional dewasa, lapangan sepak bola yang
digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65-75
meter. Di bagian tengah kedua ujung lapangan, terdapat area gawang yang berupa
persegi empat berukuran dengan panjang 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter. Di
bagian depan dari gawang terdapat area pinalti yang berjarak 16.5 meter dari
gawang. Area ini merupakan batas kiper boleh
menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah pelanggaran
mendapatkan hadiah tendangan pinalti atau
tidak.
Lama permainan
Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah
istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang,
maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang,
namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Wasit dapat menentukan berapa
waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang
akibat pergantian pemain, cedera yang membutuhkan
pertolongan, ataupun penghentian lainnya. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury
time atau stoppage time.
Gol yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi
skor akhir pertandingan, sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan
apabila suatu tim dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak
mempengaruhi skor akhir). Pada akhir tahun 1990-an, International
Football Association Board (IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden gol) atau gol perak(silver gol) untuk menyelesaikan
pertandingan. Dalam sistem gol emas, tim yang pertama kali mencetak gol saat
perpanjangan waktu berlangsung akan menjadi pemenang, sedangkan dalam gol
perak, tim yang memimpin pada akhir babak perpanjangan waktu pertama akan
keluar sebagai pemenang. Kedua sistem tersebut tidak lagi digunakan oleh IFAB.
·
Basket
Olahraga permainan ini juga dilakukan
oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 5 orang. Kedua tim harus berebut
bola basket untuk dimasukkan ke ring lawan.Permainan basket
sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup
dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah
dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain
ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.
Ada bermacam-macam teknik yang harus
dikuasai setiap pemain dalam permainan basket. Mulai dari men-dribble bola
sampai teknik memasukkan bola ke dalam ring. Misalanya teknik lay up, yaitu
ketika seorang pemain berlari men-dribble bola basket menuju ring lawan, lalu
melompat dengan satu kaki sambil menjunjung bola ke atas lalu memasukkannya ke
dalam ring.
Lapangan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran
panjang yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran
yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80
meter.
Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam
satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola
basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut
Umpire.
Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak
4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada
akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak
tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam
yaitu 5 detik.
Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah
75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan
dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada
ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter.
Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan
lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul
bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah
0,45 meter.
Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75
meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah
0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak
tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.
Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80
meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran
daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu
3,60 meter.
·
Voli
Olahraga ini dimainkan oleh kedua tim
yang berada pada posisi berbeda dan dipisahkan oleh net. Masing-masing tim
beranggotakan 6 orang dan harus mencapai skor 25. Terdapat pula variasi
permainan bola voli pantai yang
masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.
Olahraga
Bola Voli dinaungi FIVB (Federation
Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan
di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan
Bola Voli Seluruh Indonesia).
Setiap tim voli pasti memiliki pemain
dengan peran yang berbeda-beda. Tosser atau setter bertugas mengumpankan bola
pada pemain lain. Spiker bertugas memukul bola voli agar jatuh ke daerah lawan.
Dan defender adalah pemain yang harus bertahan menerima serangan bola dari tim
lawan.
Lapangan permainan
Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter.
Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah
(sejajar dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 cm.
Bola
Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm,
dengan berat 260 hingga 280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya
sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).
Net
Ukuran tinggi net putra 2,44 meter dan untuk net putri 2,24
meter.
Sarana Permainan Bola Voli
a.Panjang garis samping : 18 Meter.
b.Lebar lapangan : 9 Meter.
c.Lebar garis serang : 3 Meter
b.Lebar lapangan : 9 Meter.
c.Lebar garis serang : 3 Meter
3.
Olahraga
Air
Salah satu olahraga yang banyak
diminati adalah olahraga air.
Contoh olahraga air :
·
Renang
Renang adalah olahraga yang sangat umum. Nabi Muhammad saw
bersabda, “Didiklah anak-anakmu berenang, memanah, dan berkuda.” Bahkan hampir
semua olahraga air mengharuskan pemainnya untuk bisa renang.
Dalam renang, ada bermacam-macam gaya yang biasa dipakai,
baik yang sudah umum maupun gaya berenang yang hanya dilakukan ketika mengikuti
sebuah pertandingan. Gaya bebas adalah gaya berenang yang paling umum dengan
posisi badan melungkup. Tangan digerakkan seperti mengayuh, sementara kaki
digerakkan naik turun untuk mendorong tubuh ke depan.
Gaya dada juga termasuk gaya renang yang sudah umum dan
meniru gaya katak. Tangan mengayuh dari depan ke samping, bergantian dengan
kaki yang juga mengayuh dengan gerakan sama.
Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang jarang dilakukan
orang, kecuali dalam pertandingan. Tangan ditekan kea rah bawah atau ke dalam
air, lalu diangkat ke atas dan kembali dihempaskan ke air (memutarkan tangan
seperti gerakan sayap). Sedangkan gaya punggung dilakukan dengan posisi badan
mengahadap ke atas, mengambang di atas air dan mengayuh dengan tangan.
·
Loncat
Indah
Loncat indah adalah salah satu olahraga air yang membutuhkan
keahlian khusus. Orang harus melompat dari papan lompat lalu melakukan gerakan
akrobatik di udara hingga akhirnya terjun bebas ke dalam air.
·
Selancar
Adalah olahraga yang tidak hanya
membutuhkan keterampilan, tetapi juga keberanian. Olahraga ini biasa dilakukan
di laut dengan ombak yang tinggi. Semakin tinggi ombak, maka semakin bagus.
Selancar membutuhkan papan selancar
sebagai pijakan untuk bermanuver di atas ombak air laut. Peselancar harus lihai
mengendalikan papan selancarnya, mengikuti arus ombak sambil terus menjaga
keseimbangan badan agar terus bertahan dan tidak jatuh ke laut.
4.
Olahraga
Udara
Olahraga udara tidak bisa dilakukan sembarangan, harus
berlatih terlebih dahulu dan menggunakan berbagai alat pengaman.
Contoh
olahraga udara :
·
Paralayang
Biasa disebut paragliding. Merupakan olahraga yang
memanfaatkan parasut besar untuk terbang bebas di udara. Olahraga yang sangat
mengasyikkan karena bisa sekaligus bertualang sambil melihat berbagai tempat
dari ketinggian.
·
Terjun
Payung
Dapat dilakukan secara perorangan
atau berkelompok. Berbeda dengan paralayang yang selalu terbang menggunakan
parasut, terjun payung hanya menggunakan parasut ketika akan mendarat.
Bila ingin melakukan terjun payung,
harus menaiki pesawat terlebih dahulu. Pada ketinggian tertentu seseorang dapat
terjun dari pesawat dan terbang bebas ke udara dengan kecepatan tinggi. Selama
terjun paying, seseorang dapat melakukan berbagai gerakan akrobatik di udara,
seperti salto atau membuat formasi tertentu bila dilakukan secara berkelompok.
salam kenal sis
BalasHapusklo boleh kau manfaat dari Renang itu itu apaya..... dan apakah untuk ibu hamil juga sisarankan unikut renang dan untuk baju senam muslim Yg cocok buat ibu hamil itu merek apaya
tolong infonya ya Gannnnn..........."